Fühlen Sie sich oft erschöpft, gestresst und unzufrieden und haben gleichzeitig das Gefühl, Ihrem Körper nicht genügend Aufmerksamkeit und Zeit zu schenken?
Zu wenig Bewegung im Alltag macht sich nicht nur auf unseren Hüften bemerkbar, sondern führt aus ayurvedischer Sicht auch dazu, dass unsere Energie aus dem Gleichgewicht gerät. Wir fühlen uns müde und energielos und werden viel anfälliger für Krankheiten.
Ein effektiver Weg, dem entgegenzuwirken und Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen, ist das Tabata Workout. Dieses hochintensive Intervalltraining (HIIT) bietet Ihnen in kürzester Zeit ein Maximum an Effektivität und bringt spürbare positive Effekte für Fitness und Wohlbefinden.
Was ist das Tabata Training genau?
Tabata ist ein High Intensity Intervall Training, kurz HIIT. Ursprünglich wurde das Tabata-Training von dem japanischen Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelt, um Sportler auf die hohe Belastung bei den Olympischen Spielen vorzubereiten. Heute ist das Tabata-Workout ein beliebtes Training für alle, die ihre Ausdauer verbessern, Fett verbrennen und das Herz-Kreislauf-System stärken wollen.
Was ist das Besondere am Tabata Workout?
Das Geheimnis des Erfolgs liegt in der Kombination aus hoher Intensität und kurzen Belastungsintervallen. Es besteht aus 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause, die sich in mehreren Zyklen wiederholen. Dieses optimale Verhältnis sorgt dafür, dass Sie in kürzester Zeit eine Trainings-Einheit abschließen können, die sowohl Ihren aeroben als auch anaeroben Stoffwechsel anspricht. Mit dem Tabata Workout können Sie deshalb gezielt Muskeln aufbauen, Fettpolster loswerden und ihr Herz-Kreislauf-System unterstützen.
Es kann nahezu überall und ohne aufwändige Geräte durchgeführt werden. Auch im Ayurveda-Resort Mandira setzen wir auf diese effektive Trainingsmethode und bieten Ihnen im Rahmen unseres Bewegungs- und Regenerationsprogramms Tabata und HIIT -Kurse an, die Sie so richtig zum Schwitzen bringen und die Entgiftung während Ihrer Kur zusätzlich unterstützen.
Wie funktioniert Tabata?
Das Tabata-Prinzip ist einfach, aber wirkungsvoll. Ziel ist es, die einzelnen Übungen mit maximaler Intensität durchzuführen. In den kurzen Erholungsphasen, die darauf folgen, konzentrieren Sie sich am besten auf Ihren Atem. Eine klassische Tabata-Einheit dauert vier Minuten und besteht aus:
- 20 Sekunden Belastung: Sie geben alles, was Sie können. Ob es sich um Burpees, Jumping Jacks oder Sprints handelt, hier zählt der maximale Einsatz.
- 10 Sekunden Erholung: Diese kurze Phase dient der Erholung, bevor die nächste Runde beginnt. Nutzen Sie diese bewusst, um tief zu atmen und sich mental bereits auf die nächste Runde vorzubereiten.
- Der ganze Zyklus wird achtmal wiederholt, so dass Sie insgesamt auf vier Minuten Trainingszeit kommen.
Die kurze Dauer des Workouts macht das Tabata-Training ideal für Menschen mit wenig Zeit. Dennoch ist es wichtig, sich auf die richtige Technik zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden.
Im Ayurveda-Resort Mandira bieten Ihnen unsere Bewegungsexperten professionelle Unterstützung und stellen damit sicher, dass Sie Ihr hochintensives Intervalltraining optimal durchführen.
Welche Übungen können Sie zuhause durchführen?
Ein großer Vorteil des Tabata Trainings ist die Vielseitigkeit. Es gibt unzählige Tabata-Übungen, die Sie ohne Geräte zuhause ausprobieren können. Sie brauchen dazu lediglich Ihr eigenes Körpergewicht, dämpfende Schuhe und eine rutschfeste Matte.
Hier sind einige Beispiele für klassische Übungen in einer effektiven Tabata Einheit:
- Jumping Jacks: Eine einfache Übung, die das Herz-Kreislauf-System aktiviert und die Ausdauer verbessert. Sie eignet sich perfekt als Aufwärmübung oder als Bestandteil eines intensiven Workouts.
- Burpees: Diese Kombination aus Kniebeuge, Liegestütz und Sprung fordert den gesamten Körper und bringt Sie garantiert ins Schwitzen.
- High Knees: Diese Übung ist ideal, um die Beinmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Herzfrequenz zu erhöhen.
- Mountain Climbers: Eine dynamische Übung, die Ihren Core trainiert und Kalorien verbrennt. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern über den Handgelenken befinden.
- Squats: Ob mit Sprüngen oder ohne – Kniebeugen stärken die Beinmuskulatur und das Gesäß und verbessern Ihre Stabilität.
Mit diesen Übungen können Sie zuhause Ihre eigene Tabata-Einheit gestalten und das Tabata-Prinzip direkt in Ihren Alltag integrieren.
Wie holen Sie am meisten aus Ihrem Tabata Workout heraus?
Damit das Tabata-Workout seine positiven Effekte voll entfalten kann, ist es wichtig, einige Aspekte zu beachten.
- Dazu zählt unter anderem das Aufwärmen vor dem Training. Ein fünfminütiges Aufwärmen mit leichtem Laufen oder dynamischen Dehnübungen hilft Ihnen dabei, Verletzungen vorzubeugen und bereitet Ihren Körper optimal auf die hohe Intensität vor.
- Das Tabata Training geht es darum, während der Belastungsphasen an Ihre absoluten Grenzen zu gehen. Geben Sie in den 20 Sekunden Belastung also wirklich alles, um den vollen Nutzen zu erzielen. Hier kann das Training in der Gruppe ein großer Pluspunkt sein, der Sie motiviert, Ihr Bestes zu geben.
- Ergänzen Sie Ihr hochintensives Intervalltraining mit entspannenden Übungen wie Yoga und Pranayama, die Ihnen dabei helfen, ausgeglichen und fokussiert zu bleiben. Das Bewegungs- und Regenerationsprogramm in Ihrem Mandira-Resort bietet hierfür eine ideale Möglichkeit und einen gesunden Einstieg in das anspruchsvolle Training.
Bereits drei bis vier Einheiten pro Woche reichen aus, um Ihre Ausdauer zu verbessern, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. Mit dem Tabata-Workout können Sie in kurzer Zeit erstaunliche Ergebnisse erzielen.
Damit diese auch lange anhalten, sollten Sie jedoch unbedingt auch auf eine gesunde und vitalisierende Ernährung achten, wie wir Sie Ihnen im Ayurveda-Resort Mandira bieten.
