Wie wäre es, wenn Sie es endlich schaffen könnten „STOP“ zu sagen, um nicht in Arbeit zu ertrinken? Was wäre, wenn Sie es endlich schaffen würden, Ihren Chef um die lange anstehende Gehaltserhöhung zu bitten, ohne dass Ihnen vor Nervosität die Stimme versagt?
Stress begegnet uns leider immer wieder in unserem Leben. Unser Körper gerät dabei in Alarmbereitschaft und schüttet vermehrt Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus. Diese Hormone können kurzfristig hilfreich sein. Befinden wir uns jedoch dauerhaft in stressigen Situationen, kann dies zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen. Stress gilt als Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und schwere Erschöpfung bis hin zum Burn-Out.
Damit es gar nicht erst so weit kommt, haben wir für Sie fünf wirksame Methoden und alltagstaugliche Tipps gesammelt, die Ihnen dabei helfen können, Stress abzubauen.
Was tun gegen Stress? So können Sie Stress abbauen
Wenn wir uns gestresst fühlen, fällt es uns meist sehr schwer, einen klaren Kopf zu bewahren. Bei unseren ersten Tipps geht es deshalb darum, akuten Stress abzubauen. Diese Sofortmaßnahmen sollen Ihnen dabei helfen, nicht den Kopf zu verlieren.
Tipp 1: Kaltes Wasser in stressigen Situationen
Unser erster, einfacher und sofort umsetzbarer Tipp lauter: Aktivieren Sie Ihren Kreislauf mit kaltem Wasser!
Lassen Sie sich kaltes Wasser über die Handgelenke laufen oder benetzen Sie Ihr Gesicht damit, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden und das Gefühl haben, den Überblick zu verlieren! Der Temperaturreiz sorgt dafür, dass sich Ihre Blutgefäße zusammenziehen und Ihr Kreislauf angeregt wird.
Tipp 2: Atmung gegen Stress
Atmen Sie tief durch, lautet unser zweiter Tipp.
Unser Atem ist unser Lebenselixier. Durch ihn nehmen wir Sauerstoff auf und geben Kohlenstoff ab. Gerade wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, nicht richtig zu atmen. Konzentrieren Sie sich in einer akuten Stresssituation ganz bewusst auf Ihren Atem, kann das wahre Wunder bewirken. Durch tiefes und gleichmäßiges Ein- und Ausatmen senden Sie die Signale an Ihr Nervensystem, dass alles in Ordnung ist. So können Sie Ihren Körper aus der Alarmbereitschaft holen.
Kombinieren Sie diese Atemübungen mit einem Spaziergang an der frischen Luft, um den Kopf freizubekommen! Die Bewegung stimuliert die Durchblutung und liefert dem Gehirn frischen Sauerstoff, was dabei hilft, die Gedanken zu klären. Bereits ein Spaziergang von 20 bis 30 Minuten kann ausreichen, um Ihre Anspannungen zu lösen.
Tipps gegen Stress: Wie können Sie Stress vermeiden?
Diese Sofortmaßnahmen können im Notfall sehr hilfreich sein, auf Dauer werden sie Sie jedoch nicht vor Stress bewahren.
Viel sinnvoller ist es, wenn Sie versuchen, Stress von Grund auf zu reduzieren. Ein wichtiger Faktor, um langfristig Stress zu vermeiden, ist ein erholsamer Schlaf.
Tipp 3: Erholsamer Schlaf für ganzheitliche Entspannung
Unser dritter Tipp lautet deshalb: Achten Sie auf einen guten Schlaf! Nur wenn Sie ausreichend schlafen, kann sich Ihr Körper regenerieren und Stresshormone abbauen. Schlafmangel hingegen erhöht den Spiegel von Cortisol und kann die Stresssymptome noch verschlimmern.
Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafroutine einzuhalten und schaffen Sie eine beruhigende Schlafumgebung!
Tipp 4: Mit Ernährung Stress vorbeugen
Gerade in stressigen Situationen sollten Sie zudem auf eine typengerechte und ausgewogene Ernährung achten.
Ihr Körper benötigt wichtige Nährstoffe, um gesund zu bleiben und die Energie bereitzustellen, die er zur Stressbewältigung braucht. Mit viel frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie selbst gekochten Gerichten können Sie kaum etwas falsch machen.
Greifen Sie stattdessen zu Junk-Food und stark verarbeitetem Industrieessen, belasten Sie damit Ihren Körper zusätzlich.
Tipp 5: Stress reduzieren durch aktive Entschleunigung
Eine der besten Methoden, den Stresspegel möglichst gering zu halten, ist unser fünfter Tipp: das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken.
Dabei ist es ganz egal, ob Sie sich für eine moderne Technik wie die Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) oder Progressive Muskelentspannung entscheiden oder eine traditionelle Form der Meditation wählen. Hauptsache Sie üben sich regelmäßig und das heißt täglich für mindestens 30 Minuten in einer dieser Techniken.
Bei der Progressiven Muskelentspannung geht es um die bewusste Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Die Technik kann Ihnen nicht nur dabei helfen Muskelverspannungen abzubauen, sondern auch psychischen Stress.
Wie bei den Achtsamkeitsübungen auch geht es darum, sich ganz bewusst auf den Moment zu konzentrieren und sich selbst im Hier und Jetzt zu verankern.
Ganzheitliche Unterstützung im Ayurveda Resort Mandira
Manchmal reichen einfache Techniken im Alltag nicht aus, um Stress langfristig zu bewältigen. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, gezielte Unterstützung durch eine Burnout-Prävention (Verlinkung) oder eine Holistic Ayurveda Spiritual Detox Light-Kur (Verlinkung) zu suchen.
Unsere ganzheitlichen Programme im Ayurveda Resort Mandira setzen auf individuelle Ansätze, die Körper und Geist wieder in Einklang bringen.
In der Aufbaukur – Rasayana (Verlinkung) liegt der Fokus darauf, das Immunsystem zu unterstützen, den Körper zu regenerieren und gleichzeitig Stresssymptome nachhaltig zu lindern. Rasayana bedeutet „Verjüngung“ und bietet Ihnen durch Ernährung, Yoga, Meditation und Detox-Maßnahmen eine umfassende Möglichkeit, Stress nicht nur abzubauen, sondern auch vorzubeugen.
Bei uns haben Sie die Möglichkeit, nicht nur den Stress loszuwerden, sondern auch wieder neue Energie zu tanken.
